北京市第七中学教师 曾于秦
　　
　　案例
　　
　　小娜经历了几个月的辛苦培训和四处奔波参加考试，终于结束了艺考。本应全力复习文化课准备高考，却无法静下心来。她虽拿到了理想学校的合格证，可专业排名不高，能否被录取还存在变数，这让小娜非常没有安全感。她坐在教室里，可心思完全不在学习上。她有时会回忆艺考时的细节，为犯的错误后悔不已；有时会想到即将到来的高考，如果没考好就无缘心仪的大学，自己这么多年的努力、父母的付出和周围人的支持都白费了。
　　
　　小娜每天郁郁寡欢，注意力不集中，成绩下滑很快，感觉离梦想越来越远，越来越绝望。
　　
　　分析
　　
　　艺考有自身规律。考生在学习方法和心态上与普通高三生有差别。艺考生在艺考结束后会经历两个特殊的心理波动期：艺考结束后和合格证发放后。艺考后，考生会有一个月左右的焦虑期，担心艺考表现不好，专业排名不高。随着合格证的逐步发放，部分考生的情绪会因成绩产生不同的体验：
　　
　　过分满足。这类考生的问题是动力不足，目标不清晰。当艺考结束且专业排名较高时，有的考生认为胜券在握，容易松懈，甚至无所事事；有的考生认为完成了任务可以彻底放松，于是正常的生活节奏被打乱，导致他们缺乏计划和控制力，沉溺娱乐，无心学习。
　　
　　过分绝望。有的考生因为考得不好没有拿到合格证，会出现自责自怨的沮丧情绪，或对未来产生茫然和无助感。他们把没有拿到合格证等同于没有未来，因此彻底放弃了高考。考生过分看重艺考，孤注一掷，对未来缺乏符合实际的认识与规划，对生涯发展缺乏灵活性和适应性。
　　
　　过分焦虑。有的考生像小娜一样，虽然拿到合格证，但专业排名不高，并没有十足把握能被录取。这种不确定性会导致考生的不安全感，从而引发焦虑。不安全感会让考生不断回忆和重温失败的场景，从而陷入深深的不安、内疚和自责中，再由过去的失败联想到未来的失败，并沉浸在对未来不确定性的恐惧和焦虑中。
　　
　　支招
　　
　　老师及父母对艺考前考生的心理调节很重视，其实艺考后的心态也不容忽视，它会影响考生高考复习和结果。那么，考生可以做些什么？
　　
　　胜不骄——适当放松，明确目标，坚持不懈。艺考很辛苦，前期高密度的专业训练，艺考季全国各地奔波考试会让考生身心俱疲。艺考后无论成绩如何都要适当休息和放松，但要注意的是，放松是为了以更好的状态投入到学习中，而不是松懈。有的考生觉得文化课不重要，艺考考得好就能稳稳地进入大学，这是对高考和招生的错误认识。考生要进一步了解报考学校的招生录取政策，并有针对性地复习。有的考生认为艺考结束就完成了任务，这是对自我生涯目标的不清晰。考生的生涯目标不是艺考取得好成绩，而是为了进入心仪学校学习喜欢的专业。艺考只是进入大学的过程，不是目的地。因此，在适当放松后，考生要尽快投入到文化课复习中，确保延续艺考的劲头，一鼓作气达成愿望。
　　
　　败不馁——正视失利、客观分析，着手未来。艺考失败对艺考生来说是很大的打击，产生难过、痛苦等负面情绪很正常。考生可尝试在情绪、认知、行为等方面调节。情绪方面，考生需要充足的休息和科学的方式释放负面情绪，如和家人朋友倾诉、运动等，不要沉溺于负面情绪中。认知方面，考生要接受艺考失败的现实，面对问题是解决问题的第一步。行为方面，考生要在分析原因的基础上调整生涯目标和发展路径，使其更切合实际，更具操作性等。
　　
　　活在当下——尽其所能，摆脱过去，放手未来。艺考后，一部分考生像小娜一样很焦虑，对未来担忧。考生也可从情绪、认知和行为三方面调节。情绪方面，考生可以和往届艺考生交流，找到情绪共鸣。认知方面，考生要觉察并转化对艺考结果的错误观念，如将“艺考排名低很难被录取”转化为“我可以通过高考提升录取概率”等，这样可有效降低对艺考的重视和期待，降低焦虑感。行为方面，考生要从简单的小事开始，如慢慢学习，能做多少是多少等，以此增强学习动力。活在当下是对抗焦虑最有效的方法，不要一直被过去的失利与未来的不确定性捆绑。